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瑜伽手脚内里的倒立这么做让你美型塑体

  • 美体
  • 2021-06-02 08:28
  • admin

  在瑜伽的动作里面,初学者接触的第一个考验心理和身体界限的动作就是倒立,开始的时候大多数人对这个动作都比较担心,害怕难度太高不好掌握,或者是自己的力量有限,没有办法支撑自己的身体。其实倒立这个动作是对自身稳定性的掌握,可以锻炼自己手臂的力量,同时也能平稳自己的精神状态。

  如何做好倒立这个动作,如何克服初次做这个动作时恐惧的心理,小编在这里分享四个方法。第一次做倒立这个动作的时候,尽量要靠着墙壁来做。当第一次成功时,要仔细感受做这个动作时身体的感受。然后逐步矫正自己的姿势,减少对身体的伤害。靠着墙壁做这个动作并不困难,第一次成功时可能会感觉有些新奇,那是因为你从没有试过从这个视角去看周围的世界。在做的时候要离墙的距离不能太远,不然会把握不好平衡摔倒地上。另外一点就是做这个动作的时候不要勉强自己,感觉力竭就停下来,休息好之后再继续。在刚开始做这个动作的时候,身体协调性不太好或者平时锻炼不够的人很容易摔倒,有的是因为动作不规范,有的是因为自身力量不够。为了保护自己,最好在做倒立的时候在地上铺上抱枕或者软垫。首先尝试头倒立,往后倒下的时候确保不会伤到自己,找到最适合自己也是最安全的方法。这样的好处不仅仅是可以在摔倒的时候保护自己,更多的是减少自己紧张的心理,让自己可以放松。

  其实不管做哪种瑜伽动作,最重要的就是自身的稳定性。在这里小编建议最好从三点头倒立或者传统的头倒立开始做,而不是直接做肩倒立这个动作。用正确的姿势做头倒立可以更好地锻炼核心肌肉。在可以完全掌握头倒立的正确姿势之后,大家可以逐步完善,独立完成肩倒立的动作。瑜伽有很多困难的动作,大家在学习的时候一定不要急于求成,咱们是为了塑形美体,如果让身体受伤就得不偿失了,不仅会耽误未来的练习,更可能造成身体的隐患。在做倒立和其他瑜伽动作的时候,需要花足够的时间慢慢掌握,不能一蹴而就,这样才能掌握正确的姿势,才能保证自己动作的准确性和规范性,同时能缓解自己的紧张情绪,增长自信。

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