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有什么有效的减肥方法?

  本人是在高三的时候花了大约半年(保持一年)的时间减了30斤,身高155cm,从120斤减到现在的90斤,发图⬇️

  就这样,我减肥分为这么几个阶段,可以说我的减肥历程是无毅力人群成功的典型。

  减肥最重要的是自我意识到这个问题,我相信看这条回答的观众老爷们都已经做到我的第一阶段了,但是我当时并没有,身高155体重120还觉得没什么,其实看照片已经胖到不行了,只要你意识到这个问题并且下定决心,减肥已经成功一半了。

  这一阶段里我大概跳操只跳了两个星期,大姨妈一来就没能坚持下去,因为赵奕然减肥操实在是运动强度太大,当时一个小时的操只能跳半个小时就不行了,所以每天跳半个小时加上每顿饭吃饭都把大碗换成小碗严格控制每顿饭不能吃撑,断断续续瘦了10斤,从120斤到110斤了。

  这段时间我尝试了游泳,但是也是游了两三次就没有继续,因为游的不好,动作不标准也起不到很好的作用(主要是去游泳池不方便,也贵QAQ)。也去了健身房,每次快走40分钟不间断,踩30分钟椭圆机,慢跑十分钟,然后蒸桑拿20分钟,这样的日子在寒假的冬天坚持了一个月大概,从110斤到了105,104的样子。之后因为健身房去的次数有限选择了在家里跳郑多燕小红帽减肥操,感觉做的时候出汗蛮多但是没什么明显的体重下降。同时开始了严格的饮食控制,所有进食在下午三点停止,晚饭少吃早吃或者不吃,但是早饭一定要荤素搭配吃的多而饱。这样坚持了一个月到了100斤。

  这个阶段我已经在100斤了其实已经不是太胖了,所以没有像之前高强度地减肥(一点都不高强度啊喂),选择从日常生活中来减肥,比如上学能走路就不坐车,出门能骑自行车就不要坐公交,上楼能爬楼就不要坐电梯,能站着就不要坐着,这看上去很小的改变,其实每时每刻都在增加身体的运动量,bbc一个纪录片里讲过,日常一些微小的改变和运动都会降低血液里的脂肪浓度。自此之后我都强迫自己能站不坐,能走不搭车,每天两餐,晚上出门快走五公里(因为实在坚持不了跑步QUQ),就这样从100斤到了现在的90斤。

  可能根据个人体质不同,我在减肥期间也会不自觉的吃炸鸡什么的但是一定不能多吃,冰淇淋,奶茶,饮料是一点都不能碰,糯米糕,月饼,粽子,年糕简直是发胖的祖宗,其实我自己也没有过多的约束但是这些高热量不易消化的东西最好养成习惯早戒早瘦啊。

  嗯嗯,差不多就这些,当然根与个人体质减肥的效果也会不一样,我也有痛苦,瓶颈期,只要努力尝试,你一定也可以,30斤,小case。@源源Joyce

  从进入青春期我就是个胖子……身高152cm,体重一直在102-110之间。2011年准备结婚瘦到97、8左右,之后100左右开始怀孕。产后体重118,断奶体重112。两个月达到102,接下来4个月达到历史最瘦的92斤。目前体重90上下。对于一个爱甜食胜过一切食物,10多年N次减肥未成功的人来说,很不容易了…………

  。真的不单是一个口号、下个决心。而是让“必须瘦”进入潜意识,上升到意念的程度……基本上我在该节食的时候晚上用餐过度,会导致入睡困难,感觉胃已经无法消化,那种自责不单单是没认真减肥,而是不认真减肥已经对身体造成了不适感。

  忽略掉身边的反对和质疑,甚至嘲讽。你的加小号本来就不是穿给他们、她们看的。如果要把减肥当做宣言,告知天下,那就做一个说到做到的人!别人可以监督你,但不可诱惑你。

  我个人比较接受传统观念:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。女生以月为周期。经期完了的第一天禁食,只喝白开水。第二天正常早+午。等到大姨妈快来的时候,开始正常吃晚餐,直到经期结束。开始新一个月的减肥方法。减肥最肤浅的目的是为了更好看,但深层次的也还是自古胖子多三高,健康是任何时候都要重视的。有身材穿的衣服,天天穿给医生看,也不是件好事……所以不可采用疯狂节食的方法(辟谷疗法神功护体除外)。

  总还是有人说忍不住啊,想想你搁个晚上明天吃也还是一个味道啊……或者等几天吃也还是一个味道啊。管不住的不是贪吃的嘴,而是意念不够强大的心。不过人生偶尔需要放纵,稍微等等,等到大姨妈来时,吃点丰富的犒劳自己吧……平时偶尔想吃些高热量高脂肪的,也放到大白天吃,然后带着满足的胃和后悔的心,加强点运动量,也还是可行的。

  有钱请私教吧,我接触了些私教,觉得人家一节课200-300,是有原因的,仅凭更专业的运动指导,让你在不损伤膝盖、腰背、肌肉等情况下,大汗淋漓成就感十足的循序减肥,还是物有所值的。不过我觉得私教太贵了……选择办的健身卡。好在那个健身房的瑜伽老师普遍优秀,比后来遇到好些瑜伽室的还专业。

  2个月瘦10斤那段时间,是办卡初期。基本上每周4-5天都去健身房,先跑步或者椭圆机20-40分钟,再练1小时瑜伽。当然瑜伽老师是非常不愿意学员流着汗心跳加速的去练习瑜伽的,她们会觉得难平静难尽快的进入瑜伽平和的世界。对于瑜伽的信仰,我更看重减肥……所以我还是接受私教的建议,先进行强度较大的训练,再做瑜伽伸展。嗯,练完瑜伽,1小时内不得进食,我很遵守这个规则。所以更有理由晚上不吃东西了。

  可以天天上称观测体重每日微小的变化,每次看到再也见不到一个数字时,心情都是无比的喜悦~~

  我周围有减肥的小伙伴,之前觉得不吃晚饭简直不可想象,实际上在尝试晚上只吃点水果后,觉得晚上不吃也还是很容易接受的。现在微信圈也不是经常看到有“晚餐是毒”之类过激养生之道?前几天我大妈说她去参加同学会,她同学好多都开始坚持晚上少吃,而且进食也很清淡。

  如果是办健身卡,建议选择家附近或者公司附近,可以步行10分钟前往的那种。更容易坚持些。等运动成为一种习惯,减肥的坚持就挥之不去了。

  有一天,我和 L 教授聊天,说到 10 多年来,我们两个人的体型都没有发生明显变化。

  我说,是啊,每当我运动量减少,特别是一段时间不跑步之后,腰腹上的脂肪就明显增加。可是,您并没有专门做运动,又是怎样保持体型的呢?

  L 教授说,其实我也运动,只是没有像你那样跑步,也没做高强度间歇运动。我只是坚持走路罢了,每天差不多都能走够一万步。虽然走路的运动强度不够大,但是也能消耗不少热量,至少能够基本吃饱而不长胖。

  这一点我高度赞同。其实我也一样,在没法跑步的时候会注意多走路。比如说,每次去机场,我都不是拉着箱子,而是直接背上一个双肩包。这样,在偌大的机场里走来走去就是「负重走」了。这种负重运动比不负重的走路会消耗更多的热量,而且因为有重量负荷,对维护骨骼密度也是有好处的。至少到目前为止,我的骨密度还处于比较年轻的状态中,膝关节的功能也基本正常,能跑能跳,上楼下楼都没有不良感觉。

  L 教授说,这个嘛,我确实有些小秘诀。首先是有些东西很少吃,比如甜食啊,油腻啊,油炸食品之类都不吃,零食点心也不吃。只吃正常的饭菜。吃点辣的东西不妨碍啦,只要不多吃油,其实吃辣椒、花椒之类对减肥都没什么不良影响。

  这个我知道,如果没有大量油相配,也不多吃主食,那么辣味调味品对减肥毋宁说还是有好处的,因为国内外研究都发现,辣椒素有利于增加热量消耗,减少脂肪积累。

  此外,吃饭的顺序也特别重要。必须先吃很多少油蔬菜,把胃填满一半,然后再吃主食和鱼、肉类!只要你按这个顺序吃,想吃太多主食和鱼、肉都做不到,因为胃只有那么大的空间。最让人高兴的是,这样吃虽然减小了饭量,但并不会觉得饿,操作起来还特别简单!L 教授很得意地吐露了这个关键的秘诀。

  这和我多年来提倡的进食顺序是很一致的,而且也符合控餐后血糖的原则。因为先吃了很多少油蔬菜,所以蔬菜是绝对不会缺的,肯定供应丰富,增加了钾、镁、钙、类胡萝卜素和类黄酮等有益成分的摄入量。特别是大量绿叶蔬菜,能够帮助预防糖尿病、高血压、中风和肠癌。它们所带来的饱腹感,让人们不会在用餐时吃进去过多的热量。而绿叶蔬菜中所含膳食纤维比瓜类、果实类蔬菜更丰富,胃排空速度较慢,延缓了饥饿感的到来,也同时延缓了餐后血糖的上升速度。血糖上升较慢的情况下,主食中的葡萄糖缓慢释放出来,在餐后几小时当中能够保持血糖水平稳定,工作能力稳定,而血糖不会忽高忽低,也能推迟饥饿感的到来。

  不过这个方法还可以有一个改进版:餐前半小时先喝 1 杯牛奶或豆浆,然后吃 1 碗少油绿叶蔬菜,最后吃主食、鱼肉类和其他蔬菜。

  事实上,人在非常饥饿的情况下还要以理性的态度来选择食物顺序,往往是很难做到的。不如在饥饿感到来之前,先吃一点高蛋白质、大体积的食物,延缓饥饿感的到来,然后再按顺序进食。要说既含蛋白质,能量密度又低,吃起来又方便的食物,那当然是首选牛奶或豆浆啦。没有乳糖不耐受的人直接喝牛奶,空腹喝奶不舒服的人可以选择盒装豆浆或低糖酸奶。

  说到这里,我们相对一笑,只要保证基本的运动量,再加上控制饮食的科学理性,做到既不挨饿又不发胖,其实根本就不难嘛。

  对外:如在意到身边所有人都恭维很“已经很好,不需要减肥”,是不是持续自己的判断标准

  认真、坦诚问自己,做出回答,对身材的在意成都直接决定对之后的计划的执行情况

  。(你我都动,所以的减肥计划翻来到去就那么些,为什么有的能坚持,有的不行,说到底就是这个。)比如我,身材苗条是第一要事,所以为了最大达成这个目的,所以孕期也严格控制体重,增长在10kg。为了是产后快速恢复。

  如果你很胖(衣服尺码在XXL及其以上),我会建议,从跑步开始,简单。如果觉得无聊可以约人一起跑、变换路线跑。在有一定成效,体重快速降低,之后无动静,也就是平台期开始加入无氧

  如果本身不胖(身边朋友都说你身材可以哇),重点在塑身的朋友,单纯跑步(指代一切有氧运动)作用不大,容易陷入瓶颈,需要结合无氧

  14年七月生完宝宝,因为控制饮食+运动虽然孕期体重只涨了20斤,生完也迅速恢复孕前体重,但是腹部、北部、手臂肉肉很多,同事描述:体重轻的胖子~

  我从今年1月23开始持续跑步,平均一周3次,为了效果每次要求自己跑步机必须5km才能下来,最高到10km,跑到第21次(3月12日)发现体重从原来的96变成了102……,体脂24……

  反思:不能单纯靠跑步(等价于所有有氧运动)会大量消耗肌肉,而身体在适应一定的跑量之后将不再消化脂肪,除非不断加大跑量,但是肌肉也在不断消耗。 这就是我体脂高的原因。(不是姐姐我脂肪多高,而是肌肉太少…

  不过,跑步流汗后皮肤粉嫩粉嫩的,同时感觉心情棒棒,总不自觉的开心~ 也就是这次跑步让自己真正养成运动习惯

  ps. 据说对原本真胖的朋友(肚腩突出、衣服xl以上)一开始40分钟以上跑步,前期效果不错。只是身边朋友心得,自己没有亲身经历。

  2. 每次自重或器械针对腿、腹、手臂、腰、臀进行力量训练,预计40分钟

  3. 接着划步机或跑步 20分钟,采用变速交叉方式。跑步的线km/h 【现在基本不做仍然有效】

  一同健身、要减肥的朋友可以关注我的公众号:ibetterme,一起交流. (我不是专业健身,不是老师也不是教练,内容放出来只是因为身边同事、朋友觉得我产后修复不错,太专业的问题没法回答哦)

  男,身高171CM,39岁,从16岁起就没轻于过140斤,算是一个标准的胖子。2013年10月14号我决定要开始减肥,上了一下午知乎,看了很多和减肥有关的问题,制定好计划,晚上睡觉前用电子称称了体重是169.4斤。然后就开始了我的减肥,半年过去

  ———》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》———————2014年4月14号晚上我用同一个电子称称的体重是132斤,

  半年一共减去37.4斤。其中第一个月减去10斤左右,第二个月减去10斤

  前三个月是冲刺,后三个月就是巩固,减到后来,重量会减得越来越慢,但没有遇到过传说中减不动的平台期,到现在为止也没有过反弹。

  朋友和家人只要有半年跨度以上没见面的都会说不认识了,同一单位以前呆过的部门的老同事经常有面对面过去或者同一个电梯都没认出来我的事情发生。以至于后来同单位里不太熟的想减肥人士都慕名来办公室打听谁是哪个减了37斤的人。一个经常跑我们单位为我们修电脑的IT公司小伙子,用我的办法四个月从200多斤减到了现在160多斤;还有一个同事的老公,从170多斤减到了140多斤。虽说是野路子,但的确是起到了成效。

  说得简单点就是晚饭除了水果什么都不吃。(经常胃痛有胃病的知友要根据实据情况来参考)

  最好是苹果,但不拘于苹果,只要你喜欢吃的水果都可以,我亲身试验过的有葡萄、西瓜、梨子、橙子、桔子、哈蜜瓜、弥猴桃、香蕉,几乎所有的水果都可以,但是荔枝和龙眼这种容易上火的水果就要看你的体质了。个人觉得苹果是最好的,苹果含糖不高,而且是四季水果一年四季都能买到,价格又便宜,推荐。

  )。刚刚开始水果代餐的时候,肚子很容易饿,就算刚才水果吃得涨肚子,上几趟厕所就又咕咕叫了,所以可以多吃一点。半个月后,大概就可以定量了。这个后面说。

  晚上七点半之前或者是睡觉前三个小时,总之,我是晚上七点半之后任何入口的东西都不沾了,包括水和水果(因为个人习惯,我每天白天保持了至少2L的饮水量)。七点半之后或者睡着三个小时

  一般来说你平时吃什么就吃什么,你平时吃多少就吃多少,只是在达成你目标之前尽量避免吃太油腻的东西。我自已的早餐就是鸡蛋+牛奶+馒头+一个苹果(或者其他水果),偶尔会吃点牛肉干(后来才知道牛肉干热量很高,不过好像也没怎么影响);午餐品种和分量是完全没有任何限制的,火锅、肥肠、大肥肉、牛排、肯德基垃圾食品什么都吃,吃饱为止。是吃饱,不是吃涨!!!不要吃得腰都弯不下了才停。

  (一个小的贴士来把握三餐食量:一天之内最好有三次能微微有饿的感觉,一次是午饭之前,一次是晚上吃水果之前,一次是睡觉之前。在这三个时间点上如果没感觉到微微的饿感,那说明还是吃太多了,可以慢慢地试着再减少一点摄入量。)

  。前十天的时候,经常半夜被饿醒,那种感觉真的很难受,把这段时间挺过来就好了,一挺过来,胃的反应就会小很多,慢慢就不会感觉到饿了,只会觉得很舒服,反而如果哪怕中午只得稍多一点点都会觉得很不舒服,这个时候,晚上水果量就可以固定下来了。一般来说我是一斤苹果,大概就是两个大点的苹果(或者等量的其他你喜欢的水果)。

  这一条是最重要的,也是特别要坚持的,不吃晚饭真的不光是挑战饥饿啊,还是挑战自已的习惯和人际交往。我在这半年当中,经历了春节的年夜饭和无数聚会、宴请,无论是什么饭局都参加了的,我就坐在旁边抱个水果看大家吃,刚开始大家还会不习惯,我会找一些借口,慢慢的大家都习惯了都知道我晚上不吃饭,有饭局的时候,有时候会单独给我准备一些水果,有时候我就自带水果。坚持到现在,我已经完全不习惯吃晚饭了,有一次外出旅游,陪儿子吃晚饭尝了一个他的馄饨,结果打了一晚上的饱嗝,怪不舒服,觉也没睡好。

  在达到目标期间,除了早午晚餐之外,任何东西都不吃,包括各种市面上可以买到的饮料也不喝。要喝水的话,就喝茶或者白开,如果要提神也可以喝咖啡,但是去星巴克买咖啡的时候记得说要少糖少奶油。

  坚果是万万不能吃的!巧克力还是暂时拜拜吧!我的冰琪淋卡、甜品卡都交朋友们帮我用了,有的也过期作废了。相对来说付出这些代价实在是很容易的事。

  能运动的时候就运动。我从家到单位是7公里,原来骑车,减肥期间每天走着上下班,单程各一个小时左右,中午吃了午饭再走四十分钟,每天大概总共走三万步(APP Store里面计步的软件多,随便下一个)。逛街有楼梯我不坐电梯,能走路去的地方尽量不坐车。上班族时间不多,总之尽量运用一切机会运动。消耗和摄入就像是天平的两端,一定要消耗多于摄入才行,如果保证不了运动,那就要再减少吃的东西,要在吃每天的三餐和入睡之前都微微带着一点点饿感才可以,否则就是吃得太多而运动得太少了。自已平衡吧。

  就这三点,其中最重要的是第一条。三条都做到,说难也难,说容易也容易,只要决心减肥,一定能做到的,只要做到了,减不下来都很难。去网上买个电子称,每天入睡前都记录一下当天的体重,再下个记录体重的APP,每天记录。现在的蓝牙称可以直接自动和APP同步,也不贵,可以买一个。看着体重的曲线一点一点往下走,那感觉真是美妙得不得了。

  上面这些都是我自已的一些经验,分享出来大家参考,根据自已的实际情况来具体实施。

  建议是运动+饮食结构调整,但一般上班族尤其是IT的很难有时间、愿意挤时间去健身,所以这边说一下饮食调整的方法。三分练七分吃,控制好饮食,减肥也是大有希望的。

  能量守恒加质量守恒,简单来说就是:当每天消耗的能量大于摄入时,就可以达到减脂的效果。反之,摄入大于消耗时,多的能量就被储存起来变成脂肪。

  当然.....自己做饭、搭配营养餐的难度不亚于办张健身卡去规律运动,那么怎样既能保证营养均衡、又能控制热量呢?这就不得不说一个伟大的发明:减肥代餐食品!

  减肥代餐食品具有高纤维、低热量、易饱腹等特点,因而食用代餐可以有效的控制食量和食物中的热量,进而达到减肥的目的。代餐减肥是目前风行于国际的减肥瘦身辅助方法,由于营养均衡、效果显著、食用方便,自面世以来,便得到众多减肥瘦身人士的喜爱。

  食用代餐可以将一餐的热量控制在150-500千卡左右,而一般人一餐的热量摄取约为500-1000千卡,由于摄入的能量小,体重自然减轻了。

  面对鱼龙混杂的代餐减肥食品市场,一定要认准国家食药局认准的、拥有“控制能量类”标签的食品!食品安全必须是消费者购买的第一前提!

  3种蛋白:大豆分离蛋白、浓缩乳清蛋白、小麦蛋白。动植物蛋白搭配,营养更全面

  3种纤维:小麦纤维(抗性糊精)、燕麦纤维、圆苞车前子壳粉。全球优选,品质保障

  14种维生素矿物质:钙、磷、镁、锌、铁、维生素A、维生素B(1、2、6)、维生素C、维生素D、维生素E、烟酸、牛磺酸

  个人经历:中考完太胖,身高170cm,体重接近85kg,不得不减肥。暑假期间每天早上起来跑5000-6000米,要慢跑,最好要用40分钟以上。不吃零食,早饭和午饭减量吃,吃到不饿就不吃了。尽量不吃脂肪含量高的食物,比如猪肉,鸡肉不吃鸡皮,肉类主要吃牛肉和鱼肉。下午去游泳馆游泳,每天大概3000米左右。晚饭开始的时候喝一点牛奶,后来就不吃了。其实开始这个并不难,难的是坚持的过程。一个暑假大概一个月多吧,我瘦了快15kg,后来上了高中由于缺乏运动又有反弹。所以说如果想减肥,一般来说最快的方法是运动+节食,更重要的是坚持。这个过程很枯燥,只要坚持下来就好,当你看见你的体重越来越趋近标准体重的时候,当你买衣服不用买加大码衣服的时候,这就是你最有成就感的时候

  我小基数减肥成功过,110到100。去年冬天过完年返校发现自己肚子明显变大了,一想夏天就要到了就开始努力减肥,我是不吃晚饭,每周打一次羽毛球(2小时),每天打乒乓球(1-2小时),不在桌子上放零食,非饭点的时候饿了只用酸奶和水果充饥,晚上实在饿得不行吃一个白煮蛋。效果很明显,而且皮肤和身体都变的很好。

  首先,我一定先提醒大家不要被广告和流行误导,也不要急着随大流,先自己判断一下,你真的需要减肥吗?

  从健康的角度来说,我们成年人的 BMI ,也就是体重(Kg)/身高的平方(m2),控制在 18.5 ~ 23.9( Kg/m2 )之间即可,比如一个身高 160 cm 的女生,她的最低体重就应该是 18.5×1.6 再× 1.6 ,也就是 47.5 kg 以上,那就是说,她最低体重不能在 95 斤以下,最高体重就是 23.9 × 1.6 再× 1.6 ,也就是 122 斤左右。如果你身高 1 米 6 ,只要体重在 95 - 122 斤,你就是体重合格的。按照这个标准,其实很多需要减肥的女孩,是没有必要忧虑的。

  如果你还是希望自己在健康的范围内,仍然再瘦一点,那么不要想短时间内瘦成闪电,同理,你也不会一天就吃成了胖子。要减肥的线 斤左右就非常不错了,人要真正要胖起来,大概也要需要半年到一年的时间逐渐发福。所以,偶尔大吃了一顿,也不要太有负罪感,一餐饭也不会让你迅速胖起来,把你打回原形。减肥最重要的,就是在减肥原理的指导下,长期保持健康的生活方式。

  那么,什么才是真正的减肥原理呢?那就是让热量消耗大于热量的摄入,也就是大家俗称的「管住嘴,迈开腿」。但是我要强调的是,如果是为了减体重而不是塑形,最重要的还是要「管住嘴」,因为运动消耗的热量,很容易被你一口就吃回来了,或者喝回来了。举几个例子,跑步一小时消耗的热量大概是 400 多卡,一块 100g 的牛奶巧克力、巧克力威化,或者 100 g 零食类瓜子,就已经快有 600 多卡了。

  可以看出,很多时候我们吃下的食物的热量,大大超过了运动的热量,上班族的「过劳肥」就与这个原因有关。一方面工作强度大时间长,导致运动量太小,另一方面,为了缓解工作的紧张和压力,很容易暴饮暴食,又无意中摄入太多高热量高糖分高脂肪的食物。想想你工作辛苦时每天的运动量有多少,又喝下了多少加糖咖啡或者奶茶,吃了多少瓜子、糖果、果脯、果干,或者就是巧克力、小蛋糕、膨化食品,这些零食没有饱腹感,所以你甚至意识不到自己吃下去了。有的人会想,工作那么辛苦,用脑也在消耗热量啊,其实脑力劳动对热量的消耗是极低的,除非你是真的废寝忘食,整体食物吃得少了,有可能你的体重还是会下降。

  所以对我们多数人来说,主要的问题是运动得太少、消耗的热量太少,吃得又太多。到底应该吃多少的热量合适,一般权威的建议是男性每天摄入 2250 千卡,女性差不多是 1800 千卡,如果想要减肥,可以在这个标准再降低 300 - 500 千卡,如果运动量比较大,可以适量再增加一些。运动消耗的热量,大家可以在文档中查到。

  本人现在140斤,半年前180斤. 到底是怎么瘦的呢, 很简单, 在自己经济不独立的时候,找了个很爱花钱很没有经济观念的女朋友。 然后自己就穷的没钱吃饭了。 饿瘦的, 就这么简单。 想了一下,还是不匿了。

  最最最有效的减肥方法肯定是减肥食谱啊!亲测有效!我也曾在减肥的道路上一路挣扎过来,运动过节食过但是都没有特别持久的作用,不是反弹就是米有效果,之前也是个减肥小白根本不知道有减肥食谱这种东西,后来尝试了之后简直打开了我新世界的大门!从此减肥之路也像开了挂!

  早 :一杯玫瑰燕窝粉 一个菜包 一包坚果 一勺芝麻 一杯红豆薏米粉 过一小时吃个水果

  晚上天鹅臂做两套 跑步20分钟 蛙跳100个 仰卧起坐50个 平板支撑两分钟 深蹲50个 刮痧半小时 靠墙站5分钟

  我也做it几年,你知道的,发现自己胖了的那个时候,基本上已经爆了。我是很重很重... 呃...

  每天运动45分钟。(从慢走到快走到小跑。运动很无聊可以听歌、回想常用算法打发时间)

  照片就不爆了,反正彼时上楼的节奏是,一楼轻松,三楼腿抖,五楼就像狗了。

  于是,30多年,首次健身房之旅开始。恩,由于从初中就是胖子,所以饥饿、针灸、药物减肥都试过,每次都是减去几斤,然后疯狂反弹。所以真心不推荐。

  第一个月:每周5天三十分钟游泳,三十分钟慢走,早午餐减半,晚餐无。效果三斤,

  其中两天私教课,二十分钟游泳+五分钟热身+40分钟近似hiit训练+20分钟拉伸+20分钟有氧。

  我觉得饿的时候有种快乐的感觉。当然不是饿的胃疼那种,是有些饿,不饱的状态。因为味觉嗅觉变灵敏了,头脑感觉更清醒了。饿的时候你会发现可以吃出来蔬菜的清香,就像早起看到日出,有种心情愉悦感觉。

  总之,不建议纪录每天的体重之类的,而且真正用心去感受身体的感觉,很快就会瘦,而且会愉快的瘦。

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